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寶寶生日: 2013-01-01
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俗話說睡得早不如睡得好，睡眠質(zhì)量最重要的是要深度睡眠時(shí)間的長短。根據(jù)有關(guān)研究最終表明，占睡眠時(shí)間約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用不大，只有進(jìn)入深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期、深睡眠狀態(tài)的中睡期，對(duì)解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)、恢復(fù)精力、免疫抗病等有著至關(guān)重要的作用。但是這種深度睡眠，在整個(gè)睡眠時(shí)間中只占25%.所以對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能只看時(shí)間，更重要的是要看質(zhì)量。要提高睡眠質(zhì)量，最終還是要提高深度睡眠時(shí)間。
那怎么樣才能提高深度睡眠質(zhì)量呢？
1. 放松調(diào)節(jié)助你輕松入睡入睡前你的身心需徹底放松才能夠進(jìn)入安然的深度睡眠中去。因?yàn)檫^度擔(dān)心、焦慮和憂慮會(huì)干擾你的精神狀態(tài)并讓你思緒愁悶二變得無法入睡。
2. 鍛煉有助于睡眠那些經(jīng)常鍛煉的人通常會(huì)擁有較好的睡眠，而那些不鍛煉的人失眠會(huì)較多。鍛煉有助于睡眠，它讓大腦產(chǎn)生有益的化學(xué)物質(zhì)改善睡眠。每天花個(gè)二三十分鐘適當(dāng)鍛煉，對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助。
3. 食物也會(huì)影響你的睡眠吃晚飯的時(shí)間很重要，一定要確保睡覺前三小時(shí)不要吃任何東西。如果在你試圖快點(diǎn)入睡的時(shí)候，你的身體正在忙于消化食物，那你的睡眠肯定不會(huì)好。另外少吃奶酪，巧克力，火腿這些，尤其是睡前一定不要吃，因?yàn)檫@些食物包含酪胺，它會(huì)抑制諸如甲腎上腺素之類的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)并會(huì)導(dǎo)致你失眠。如果一定要吃的話，可以在睡前喝杯原味的酸奶。
4. 營造適宜睡眠的寧靜氛圍盡一切所能，為自己營造一個(gè)安靜和舒適的環(huán)境。睡眠的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有著很大的影響。最理想的情況就是，你的臥室應(yīng)該坐落在你家中最安靜的地方。家居飾品越簡(jiǎn)單越好。燈光要柔和，你所播放的音樂要舒緩。研究表明，薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助于緩解焦慮并能激發(fā)你的睡意，所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不要讓寵物呆在你的臥室內(nèi)，因?yàn)樗鼈兊男?dòng)靜會(huì)干擾你從身心放松的狀態(tài)過度到深度睡眠。盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方。