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孩子頭

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寶寶生日: 2013-01-01
帖子: 19

1^#

本主題來(lái)自章光101養(yǎng)發(fā)生發(fā)館，查看原帖

其實(shí)甜媽平時(shí)很少有失眠的情況，即便是在大學(xué)里緊張的考試前夕，我到了晚上也能呼呼大睡到天亮(*^__^*) 嘻嘻……，現(xiàn)在有了寶寶之后每天要在家?guī)殞毟愕梦覄诶鄄豢?，更是倒頭就睡。:sleepy:

我認(rèn)為要想有一個(gè)好的睡眠，必須要有平時(shí)要有一個(gè)好的生活習(xí)慣。不然白天還會(huì)影響人的工作和情緒，形成惡性循環(huán)。所以平時(shí)有個(gè)良好的習(xí)慣就很重要了。

想要擁有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣我總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

首先第一條就是必須要吃好早餐，很多人都知道早餐的重要性，卻不知道早餐和睡眠也有很大的關(guān)系。盡管這樣還是有好多人對(duì)早餐草草了事

下面我就和大家說(shuō)一下早餐和睡眠有哪些關(guān)系
有種物質(zhì)叫色氨酸，是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。
此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類(lèi)均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。
所以一頓豐盛而有營(yíng)養(yǎng)的早餐，對(duì)你晚上的睡眠可是大有幫助的奧~

第二點(diǎn) 就是平時(shí)要注意多鍛煉身體，那些有日常鍛煉習(xí)慣的人通常會(huì)有較好的睡眠，而且和那些沒(méi)有定期鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，他們很少有失眠的狀況。鍛煉有助于睡眠，它讓大腦產(chǎn)生有益的化學(xué)物質(zhì)改善睡眠。

這點(diǎn)呢我有了寶寶之后就比較難做到了，但是我偶爾會(huì)在睡前做一些瑜伽，我想這對(duì)睡眠也會(huì)有一定的幫助。寶媽們不妨試試O(∩_∩)O

第三點(diǎn) 就是睡前習(xí)慣了

睡前不能太興奮了，太興奮了會(huì)導(dǎo)致入睡難會(huì)是睡不沉。還有不要喝茶和咖啡類(lèi)的飲品，這些都會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮而難以入睡的。

（不過(guò)咖啡貌似在甜媽這兒不太管用奧，曾經(jīng)考試前夜喝了兩包咖啡還是倒頭就睡）

可以在晚飯后平心靜氣的散散步也不錯(cuò)，一般15分鐘就可以了，可以加速睡眠，而且對(duì)保養(yǎng)皮膚也很好奧。

第四就是泡腳了

泡腳的好處那可是太多了，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助睡眠。而且對(duì)女性更是有很多好處，可以改善痛經(jīng)，呵護(hù)子宮。所以女性同胞們，一定要堅(jiān)持每晚用溫水泡腳奧(*^__^*)

這個(gè)我在孕前就一直堅(jiān)持了，結(jié)婚剛一個(gè)月就懷孕了，不知道是不是和這個(gè)也有關(guān)系呢

還有，就是我有聽(tīng)說(shuō)裸睡也有助于睡眠，據(jù)說(shuō)裸睡的睡眠質(zhì)量會(huì)更高。吼吼~不過(guò)這個(gè)偶可木有嘗試過(guò)~嘎嘎

我在和大家說(shuō)一下我所知道的有助于睡眠的食物：蘋(píng)果，香蕉，牛奶，大棗，葵花籽都對(duì)睡眠有幫助。平時(shí)嘴饞想吃點(diǎn)零食的時(shí)候，不妨考慮吃這些東西，對(duì)睡眠還有幫助(*^__^*)