竹個(gè)

       孕期怎么吃是每個(gè)孕媽最關(guān)心的課題，關(guān)于孕期營養(yǎng)也有很多書籍經(jīng)驗(yàn)值得分享。竹個(gè)是糖篩8.1的不合格媽媽，并且在孕中期有過體重超速增長的經(jīng)歷，所以控糖控體重變成剩下兩三個(gè)月的重要任務(wù)，自身健康才能給寶寶一個(gè)健康的環(huán)境。所以竹個(gè)分享的孕期飲食重點(diǎn)在控糖控體重上。

      首先介紹一下我的基本情況。身高173cm，基礎(chǔ)體重62kg，孕早期和中期前半部分體重增長尚在正常范圍，但是在第5月和第6月的階段由于早孕反應(yīng)消失胃口甚佳導(dǎo)致體重狂飆，最快的記錄是5周增長了5kg的體重，并且懷胎6月的總體重增幅達(dá)到了13公斤。西醫(yī)建議體形正常的孕婦整個(gè)孕期體重增長控制在12.5kg，最好別過15kg，8-10kg也是不錯(cuò)的增長范圍，因此六院的醫(yī)護(hù)人員都建議我控制體重，否則晚期無法控制。

由于糖篩結(jié)果不甚理想，體重增加也過快，于是在孕24W至28W間竹個(gè)采取了嚴(yán)厲的控糖措施，取得了2月10日產(chǎn)檢至今體重一斤不長的“佳績”。期間寶寶長了一斤多，醫(yī)生開始有點(diǎn)點(diǎn)擔(dān)心我營養(yǎng)供不上寶寶了。不過我心中有數(shù)，我的吃法，營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)還是均衡的。

早餐：半碗泡飯或者一碗燕麥片+打碎的黑芝麻一勺+草雞蛋一只。

點(diǎn)心：草雞蛋可以留到9-10點(diǎn)再吃，順便吃幾枚櫻桃番茄之類的蔬菜，因?yàn)樵顼堉挥刑妓衔锖偷鞍踪|(zhì)。

午餐：米飯1.5兩到2兩，蔬菜一個(gè)，半葷半素一個(gè)，大葷一個(gè)。（這是公司的食堂飯，先吃菜后吃飯，如果菜吃飽了，可以適當(dāng)減少飯量。大葷有魚不挑肉，有蒸煮的不挑紅燒油炸的。）

點(diǎn)心：公司午餐配的點(diǎn)心一個(gè)+酸奶一杯（如果點(diǎn)心是甜食或者細(xì)糧面食，吃一兩左右；是酥皮帶油的，不吃，吃幾片自己準(zhǔn)備的高鈣蘇打。）

     下午時(shí)間比較常長下班前半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)食蘋果一個(gè)。（有甜味的水果一天一個(gè)，胡柚、獼猴桃等可以再吃一個(gè)。）

晚餐：和中午飯基本等同

點(diǎn)心：睡前餓的話吃碗銀耳羹，不餓不吃。

我的控糖餐關(guān)鍵詞兩個(gè)：控碳水化合物的量也就是飯量，以及少食多餐。其它和一般情況差不多。所以自認(rèn)不會(huì)缺營養(yǎng)。滿28周的時(shí)候做了糖耐，四個(gè)指標(biāo)全面合格，可見控糖卓有成效，控糖控住了體重也自然控住了。這是一脈相承的。

下面講一講根據(jù)這個(gè)食譜怎樣結(jié)合自身情況進(jìn)行力度調(diào)整。

如果孕媽體重很好，只是想控糖，那很簡單，較平時(shí)酌情減少飯量就可以了。竹個(gè)因?yàn)榇笪傅臅r(shí)候可以吃兩三碗飯一頓，所以飯量減少是很厲害的，蔬菜暢吃幫助增加飽腹感。

如果孕媽體重增加比竹個(gè)還厲害，糖篩成績比竹個(gè)還要不理想，那要強(qiáng)力控制一條線。油和淀粉這樣的大分子分接下來最終都是糖，控制一條線就是控油控淀粉控糖。油怎么控呢？把西式點(diǎn)心戒斷，這些東西都是長媽不長寶的；油炸食戒斷；吃雞鴨去皮，吃豬肉去油。淀粉怎么控？每餐吃米飯不超過1兩半，如果是細(xì)糧只能吃米飯量的一半，如果是粗糧可以吃米飯量的一倍。所以胃口大的準(zhǔn)媽自己考慮咯，怎樣吃才能有飽腹感才能吃過癮。另外必須強(qiáng)調(diào)，土豆和固態(tài)豆制品都能吃，孕婦也需要吃。但是吃的時(shí)候，必須從飯量里減掉。糖怎么控？含糖飲料全部戒斷，不主動(dòng)挖糖吃，很多東西含糖吃不出甜味，吃吃那些東西就夠糖的了。蔬菜里南瓜和卷心菜要謹(jǐn)慎，適當(dāng)吃，不能暢吃。把握好這條線，控糖的問題就把握住了，體重也一定立竿見影。

看到這里有的孕媽大概要緊張了，天哪，這怎么控??？不是受折磨嗎？是的，竹個(gè)一開始控體重控了兩周，效果甚佳，結(jié)果糖篩沒過，本來想當(dāng)天吃點(diǎn)平時(shí)忌食的東西犒勞一下自己都不行，很失落啊，想想還有最后的三個(gè)月，就覺得漫漫無期?？墒钦娴目叵聛碇?，人神清氣爽，而且養(yǎng)成兩周習(xí)慣之后，就自然而然了。寶寶在長大，頂著孕媽的胃，孕媽的胃口不像中期那么洪水猛獸的。其實(shí)并不難喲，就算是難，難上加難，孕媽為了寶寶也一定能夠做到的。順便說一下，孕期，尤其是孕晚期，孕媽各器官都在超負(fù)荷工作，如果長媽不長寶，孕媽的負(fù)擔(dān)不是白重了嗎？還是適量適當(dāng)為好。

對(duì)了，別忘了好天氣的時(shí)候出去散散步曬曬太陽哦。

需要控糖控體重的孕媽們，和我一起加油吧！

竹個(gè)

這個(gè)帖子無人問津啊，看來壇子里的孕媽都沒有糖高的問題！
Very Good！

even1989

好貼

我敗我有理

好貼
剛看到
身邊有姐妹糖高

艾米麗的笑魘

我不要糖高
但是好貼一定要頂起

茜茜公主@AI

我當(dāng)初也糖高，經(jīng)常吃苦瓜，效果很好

gain_loss

竹個(gè)寫的真好 頂

parcelbao

我沒糖高 但是我每天都吃很多糖 也不知道要不要緊 最近還買了很多棒棒糖 果凍什么的 狂吃ing

tomato.hui

我是做了第二次糖篩的 第一次因?yàn)榍耙灰故窃?jié) 吃了6個(gè)湯圓 可是8點(diǎn)之前吃的 第二天還是有點(diǎn)偏高 接著過一周再抽 就沒問題了 我身高168 孕前體重58KG 目前8個(gè)月了 沒有孕吐 也在28周做產(chǎn)檢的時(shí)候被醫(yī)生說體重漲的太快 漲了10公斤 后來3周到31周我控制沒漲體重 就是把飯量和零食都減少 雞蛋每天早晨2個(gè)必須的 可是醫(yī)生又說肚子看著小 要吃高蛋白了 很糾結(jié)的 漲體重了不敢吃 吃了到最后怕寶寶順產(chǎn)不下來 呵呵

竹個(gè)

tomato.hui 發(fā)表于 2011-4-10 18:35
我是做了第二次糖篩的 第一次因?yàn)榍耙灰故窃?jié) 吃了6個(gè)湯圓 可是8點(diǎn)之前吃的 第二天還是有點(diǎn)偏高 接著過 ...

控制得老好了

孕晚期控體重比較難，稍微多吃點(diǎn)，體重就蹭蹭往上竄。

tomato.hui

嘿嘿 這2天中午狂吃了紅燒牛肉 已經(jīng)長1公斤了 汗的。。。

星仔娘

tomato.hui 發(fā)表于 2011-4-17 17:52
嘿嘿 這2天中午狂吃了紅燒牛肉 已經(jīng)長1公斤了 汗的。。。

竟然吃紅燒肉

小編阿奴

小編把帖子推薦給丁丁那媽啦
她說糖篩沒過，MS是10點(diǎn)多的樣子，希望她糖耐可以順利度過。

丁丁那媽

預(yù)約到星期五去做糖耐了。。。。。。希望能順利的通過拉。。。。。我不吃甜的，零食也不吃。就天天吃點(diǎn)飯，。就搞不懂了。怎么高那么多。

zuxa89

我那時(shí)胃口好

Jenny-Nee

回復(fù) 丁丁那媽 的帖子

我也是，從來不喜歡吃甜食的我，糖篩也沒過，做了2次都沒過，周六去做糖耐。郁悶中

Jenny-Nee

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好帖。我做了2次糖篩都沒過，周六做糖耐，郁悶中。我平時(shí)極度不喜歡吃甜的東西，連蘋果我也覺得甜，為了寶寶，每天一個(gè)蘋果是必須的硬著頭皮吃的。居然血糖高，真搞不懂。

竹個(gè)

Jenny-Nee 發(fā)表于 2011-4-22 11:22
回復(fù) 竹個(gè) 的帖子

好帖。我做了2次糖篩都沒過，周六做糖耐，郁悶中。我平時(shí)極度不喜歡吃甜的東西，連蘋果 ...

這是妊娠期特有的，孕激素高的關(guān)系，對(duì)降糖的激素產(chǎn)生抵抗。有的抵抗得厲害，就會(huì)像MM這樣啦，不愛吃甜食還是糖高。糖耐基本都能過的，畢竟妊娠糖尿病是極少數(shù)。

最基本的做法是少食多餐，血糖不容易猛高，對(duì)寶寶就沒有不良影響。

祝你好運(yùn)哈！

tomato.hui

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嘿嘿 饞啊 沒辦法 最近還很想吃黃油餅干 嗨。。。