竹個

       孕期怎么吃是每個孕媽最關(guān)心的課題，關(guān)于孕期營養(yǎng)也有很多書籍經(jīng)驗值得分享。竹個是糖篩8.1的不合格媽媽，并且在孕中期有過體重超速增長的經(jīng)歷，所以控糖控體重變成剩下兩三個月的重要任務(wù)，自身健康才能給寶寶一個健康的環(huán)境。所以竹個分享的孕期飲食重點在控糖控體重上。

      首先介紹一下我的基本情況。身高173cm，基礎(chǔ)體重62kg，孕早期和中期前半部分體重增長尚在正常范圍，但是在第5月和第6月的階段由于早孕反應(yīng)消失胃口甚佳導(dǎo)致體重狂飆，最快的記錄是5周增長了5kg的體重，并且懷胎6月的總體重增幅達到了13公斤。西醫(yī)建議體形正常的孕婦整個孕期體重增長控制在12.5kg，最好別過15kg，8-10kg也是不錯的增長范圍，因此六院的醫(yī)護人員都建議我控制體重，否則晚期無法控制。

由于糖篩結(jié)果不甚理想，體重增加也過快，于是在孕24W至28W間竹個采取了嚴厲的控糖措施，取得了2月10日產(chǎn)檢至今體重一斤不長的“佳績”。期間寶寶長了一斤多，醫(yī)生開始有點點擔(dān)心我營養(yǎng)供不上寶寶了。不過我心中有數(shù)，我的吃法，營養(yǎng)應(yīng)當還是均衡的。

早餐：半碗泡飯或者一碗燕麥片+打碎的黑芝麻一勺+草雞蛋一只。

點心：草雞蛋可以留到9-10點再吃，順便吃幾枚櫻桃番茄之類的蔬菜，因為早飯只有碳水化合物和蛋白質(zhì)。

午餐：米飯1.5兩到2兩，蔬菜一個，半葷半素一個，大葷一個。（這是公司的食堂飯，先吃菜后吃飯，如果菜吃飽了，可以適當減少飯量。大葷有魚不挑肉，有蒸煮的不挑紅燒油炸的。）

點心：公司午餐配的點心一個+酸奶一杯（如果點心是甜食或者細糧面食，吃一兩左右；是酥皮帶油的，不吃，吃幾片自己準備的高鈣蘇打。）

     下午時間比較常長下班前半小時到一小時進食蘋果一個。（有甜味的水果一天一個，胡柚、獼猴桃等可以再吃一個。）

晚餐：和中午飯基本等同

點心：睡前餓的話吃碗銀耳羹，不餓不吃。

我的控糖餐關(guān)鍵詞兩個：控碳水化合物的量也就是飯量，以及少食多餐。其它和一般情況差不多。所以自認不會缺營養(yǎng)。滿28周的時候做了糖耐，四個指標全面合格，可見控糖卓有成效，控糖控住了體重也自然控住了。這是一脈相承的。

下面講一講根據(jù)這個食譜怎樣結(jié)合自身情況進行力度調(diào)整。

如果孕媽體重很好，只是想控糖，那很簡單，較平時酌情減少飯量就可以了。竹個因為大胃的時候可以吃兩三碗飯一頓，所以飯量減少是很厲害的，蔬菜暢吃幫助增加飽腹感。

如果孕媽體重增加比竹個還厲害，糖篩成績比竹個還要不理想，那要強力控制一條線。油和淀粉這樣的大分子分接下來最終都是糖，控制一條線就是控油控淀粉控糖。油怎么控呢？把西式點心戒斷，這些東西都是長媽不長寶的；油炸食戒斷；吃雞鴨去皮，吃豬肉去油。淀粉怎么控？每餐吃米飯不超過1兩半，如果是細糧只能吃米飯量的一半，如果是粗糧可以吃米飯量的一倍。所以胃口大的準媽自己考慮咯，怎樣吃才能有飽腹感才能吃過癮。另外必須強調(diào)，土豆和固態(tài)豆制品都能吃，孕婦也需要吃。但是吃的時候，必須從飯量里減掉。糖怎么控？含糖飲料全部戒斷，不主動挖糖吃，很多東西含糖吃不出甜味，吃吃那些東西就夠糖的了。蔬菜里南瓜和卷心菜要謹慎，適當吃，不能暢吃。把握好這條線，控糖的問題就把握住了，體重也一定立竿見影。

看到這里有的孕媽大概要緊張了，天哪，這怎么控??？不是受折磨嗎？是的，竹個一開始控體重控了兩周，效果甚佳，結(jié)果糖篩沒過，本來想當天吃點平時忌食的東西犒勞一下自己都不行，很失落啊，想想還有最后的三個月，就覺得漫漫無期。可是真的控下來之后，人神清氣爽，而且養(yǎng)成兩周習(xí)慣之后，就自然而然了。寶寶在長大，頂著孕媽的胃，孕媽的胃口不像中期那么洪水猛獸的。其實并不難喲，就算是難，難上加難，孕媽為了寶寶也一定能夠做到的。順便說一下，孕期，尤其是孕晚期，孕媽各器官都在超負荷工作，如果長媽不長寶，孕媽的負擔(dān)不是白重了嗎？還是適量適當為好。

對了，別忘了好天氣的時候出去散散步曬曬太陽哦。

需要控糖控體重的孕媽們，和我一起加油吧！

kelly8848

我目前5個月，168孕前體重是60KG，現(xiàn)在就63KG了，是不是也長得太多了，還是要適當控制一下體重了??！:)

熹媽09321

這個沒事的,醫(yī)生 說了不是太重的話沒事,只是要注意點就發(fā)好了,這些數(shù)經(jīng)常會變的,主要是看你吃了什么

熹媽09321

我懷兒子那會有點,不地生這前喝了個好水,一下降了下去.本來要是降不下去不給我剖的,呵呵那個太管用了

kl706

懷孕前6個月才長了10斤，第7個月一下子長了7斤，醫(yī)生強烈要求我要控制飲食了

memoryzhao

我上周做了血糖，有8.3。郁悶呀。。。

發(fā)條草

下周做糖篩了，祈禱啊~~~上個月一個月長了10斤，醫(yī)生嚇壞了。也不知道為什么，醫(yī)生越說不能吃，我越想吃呢

林中有雨

我也是血糖偏高的，醫(yī)生給開了一個健康食譜，每天按食譜上的要求吃飯，各位血糖偏高的ZM注意了，酸奶也是不能再吃了。
http://qimg.cdnmama.com/sh/thread-127456-1-1.html

竹個

丁丁那媽 發(fā)表于 2011-5-13 11:38
呵呵。我也是在小腹的位置，沒感覺肋骨頂?shù)碾y受。血耐沒過關(guān)，最近在控制飲食。。。天天黃瓜番茄。我快瘋了 ...

天天黃瓜番茄很刮胃的，越吃越餓呢。

竹個

tomato.hui 發(fā)表于 2011-5-13 18:55
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我還扛著 準備到最后幾天再休假 你的寶寶大了 入盆就動的少了 也正常的 你比我管的住嘴 ...

是啊，周日見！
我是管不住嘴的，就怕對孩子不好啊……

tomato.hui

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呵呵 沒辦法 為了健康的寶寶 必須管住嘴 我現(xiàn)在位置最突出的是小腹部位 不高還是挺好的 但現(xiàn)在睡眠不怎么好 這個肚子怎么擺都覺得不是位置

tomato.hui

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我還扛著 準備到最后幾天再休假 你的寶寶大了 入盆就動的少了 也正常的 你比我管的住嘴呢 你的幸福時刻就快來了 哈哈哈 對了 我看你也參加15號的月子餐活動 對把

happy_fly

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謝謝分享。

丁丁那媽

呵呵。我也是在小腹的位置，沒感覺肋骨頂?shù)碾y受。血耐沒過關(guān)，最近在控制飲食。。。天天黃瓜番茄。我快瘋了。。。。

竹個

tomato.hui 發(fā)表于 2011-5-11 19:37
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好 嘿嘿 今天去胎心監(jiān)護 20分鐘就好了 寶寶真的乖 不過之前我先啃了個蘋果 然后一結(jié)束又 ...

真幸福！我一直控糖控體重，寶寶沒好好吃過巧克力呀冰淇淋什么的，只能等她出生了再慰勞她啦。

我今天檢查，36W+6D，寶寶明顯動得不如以前活躍了，不過胎監(jiān)還是很順利?？磥硪嘧⒁馓恿耍吘顾罅?。下周再做B超，估寶寶大小，醫(yī)生會建議生產(chǎn)方式。我開始休產(chǎn)假了，嘿嘿。

tomato.hui

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好 嘿嘿 今天去胎心監(jiān)護 20分鐘就好了 寶寶真的乖 不過之前我先啃了個蘋果 然后一結(jié)束又想著寶寶特配合 趕緊喝了罐巧克力牛奶慰勞慰勞她 醫(yī)生說順產(chǎn)可能性很大 堅持運動 做最后沖刺 我們都努力

竹個

tomato.hui 發(fā)表于 2011-5-9 13:42
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我不是想順產(chǎn)么 所以運動還是蠻多得 散步 做飯 是寶寶位置低 醫(yī)生說生之前 估計入盆快  ...

不是胎盤位置低不用臥床的，可以多走動。

你家寶寶比較乖巧已經(jīng)入盆了，我估計現(xiàn)在是淺入盆，沒33-34的時候頂?shù)脜柡?，但也好像沒完全入盆。頭胎入盆早，不一定會早生，放心吧。

希望我們都能順利順產(chǎn)，哈哈！

tomato.hui

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我不是想順產(chǎn)么 所以運動還是蠻多得 散步 做飯 是寶寶位置低 醫(yī)生說生之前 估計入盆快 讓我不要提重物 我到現(xiàn)在就沒有覺得肋骨被頂著得 突出得地方都在小腹部 34周B超 倒也沒說不好 所以我也就還是想多動 爭取順產(chǎn)

竹個

tomato.hui 發(fā)表于 2011-5-9 10:32
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啊 你準備順產(chǎn)么？我位置比較低 估計會提早生 我6－11 準備6月初就不往遠處跑了 加油哦 ...

我打算能順盡量順。

胎盤位置低晚期要多休息啊。我中期低的，后來長上去了。你是寶寶位置低嗎？入盆了？

tomato.hui

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啊 你準備順產(chǎn)么？我位置比較低 估計會提早生 我6－11 準備6月初就不往遠處跑了 加油哦