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星宇MM

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寶寶生日: 2013-01-01
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俗話說睡得早不如睡得好，睡眠質量最重要的是要深度睡眠時間的長短。根據(jù)有關研究最終表明，占睡眠時間約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用不大，只有進入深睡期及快速眼動睡眠期、深睡眠狀態(tài)的中睡期，對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、養(yǎng)發(fā)護發(fā)、恢復精力、免疫抗病等有著至關重要的作用。但是這種深度睡眠，在整個睡眠時間中只占25%.所以對睡眠好壞的評價，不能只看時間，更重要的是要看質量。要提高睡眠質量，最終還是要提高深度睡眠時間。
那怎么樣才能提高深度睡眠質量呢？
1. 放松調節(jié)助你輕松入睡入睡前你的身心需徹底放松才能夠進入安然的深度睡眠中去。因為過度擔心、焦慮和憂慮會干擾你的精神狀態(tài)并讓你思緒愁悶二變得無法入睡。
2. 鍛煉有助于睡眠那些經常鍛煉的人通常會擁有較好的睡眠，而那些不鍛煉的人失眠會較多。鍛煉有助于睡眠，它讓大腦產生有益的化學物質改善睡眠。每天花個二三十分鐘適當鍛煉，對睡眠質量有很大的幫助。
3. 食物也會影響你的睡眠吃晚飯的時間很重要，一定要確保睡覺前三小時不要吃任何東西。如果在你試圖快點入睡的時候，你的身體正在忙于消化食物，那你的睡眠肯定不會好。另外少吃奶酪，巧克力，火腿這些，尤其是睡前一定不要吃，因為這些食物包含酪胺，它會抑制諸如甲腎上腺素之類的神經化學物質并會導致你失眠。如果一定要吃的話，可以在睡前喝杯原味的酸奶。
4. 營造適宜睡眠的寧靜氛圍盡一切所能，為自己營造一個安靜和舒適的環(huán)境。睡眠的環(huán)境對睡眠質量有著很大的影響。最理想的情況就是，你的臥室應該坐落在你家中最安靜的地方。家居飾品越簡單越好。燈光要柔和，你所播放的音樂要舒緩。研究表明，薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助于緩解焦慮并能激發(fā)你的睡意，所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個不錯的選擇。不要讓寵物呆在你的臥室內，因為它們的小動靜會干擾你從身心放松的狀態(tài)過度到深度睡眠。盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方。