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聽(tīng)到“脂肪”就唯恐避之不及？別鬧了！WebMD網(wǎng)站列出了十種富含“健康脂肪”的食物，讓你在享受美味的同時(shí)，攝入健康營(yíng)養(yǎng)。

1.魚(yú)類

富含Ω-3脂肪酸的魚(yú)類包括了：三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、湖鱒、沙丁魚(yú)、長(zhǎng)鰭金**魚(yú)等。Ω-3脂肪酸有益于心臟健康，同時(shí)還能在你變老時(shí)幫助你保持大腦靈活。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）建議每周吃兩份這類魚(yú)類，每份3盎司（約合85克）。

2.鱷梨（牛油果）

這種食物，有人愛(ài)得不行，有人吃了要吐?？梢园阉ㄔ谌髦紊铣浴ｗ{梨對(duì)心臟有好處，還有助于改善骨關(guān)節(jié)炎癥狀。鱷梨與其他食物同食，還能幫助你更好吸收其他食物中的營(yíng)養(yǎng)。

3.瓜子

南瓜子、葵花籽、芝麻籽都在此列。這些“瓜子”中的“健康脂肪”有助于降低體內(nèi)膽固醇水平。通常來(lái)說(shuō)，植物脂肪較動(dòng)物脂肪更健康?！安唤】抵尽蓖ǔ?lái)自諸如肥肉等食物當(dāng)中?？刂骑柡椭緮z入量，遠(yuǎn)離反式脂肪。

4.堅(jiān)果

各種類型的堅(jiān)果，都對(duì)心臟有好處。尤其是核桃，包含有益心臟的脂肪。不過(guò)別吃多了！包含有益心臟的脂肪不代表你可以想吃多少就吃多少。一次建議不要吃超過(guò)1盎司（28克），大概就是7個(gè)核桃、24顆杏仁或35顆花生。

5.橄欖油

橄欖油可以用于烹飪或者涼拌色拉。不過(guò)記住，即便是“健康脂肪”，也要控制住攝入量。

6.蔬菜

沒(méi)錯(cuò)！蔬菜！菠菜之類的深綠色蔬菜富含Ω-3的脂肪酸。因?yàn)槲覀兊?a class="autolink" >身體無(wú)法自行產(chǎn)生這類“健康脂肪”，所以你必須從食物中攝取它們。

7.蛋類

蛋類是蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源，有些雞蛋也富含Ω-3脂肪酸。不過(guò)可別吃多了，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，一天吃一個(gè)雞蛋就夠了。

8.亞麻籽

“健康脂肪”能夠讓你的皮膚看起來(lái)更豐滿、更年輕。你可以在你的色拉或谷物早餐中加入亞麻籽，或者烤蛋糕的時(shí)候也可以。

9.豆類

不管是什么豆，吃點(diǎn)都有益身心健康。因?yàn)槎诡愔械摩?3脂肪酸，能幫助我們保持好心情。

10.Ω-3脂肪酸強(qiáng)化食物

沒(méi)錯(cuò)，即便是在加工食品當(dāng)中，也有很多加入了Ω-3脂肪酸。選購(gòu)時(shí)看看成分表即可。另外，從食物中攝入Ω-3脂肪酸，比從補(bǔ)劑中攝入，效果更好。